پنج روش برای تصویرسازی و تجسم ذهنی برای رسیدن به نتایج دلخواه (آموزش تصویر سازی ذهنی)

تصویرسازی و تجسم ذهنی

آلیشیا لارنس برای یک شرکت بازاریابی اینترنتی کار می‌کند. همچنین او یک وبلاگ نویس است و در زمان آزادش در MarCom Land کار می‌‌کند. کارهای او توسط انجمن ارتباطات تجاری، Business Insider و Spin Sucks منتشر شده است. او می‌‌گوید: زندگی ما همان چیزی است که افکار ما آن‌‌ها را می‌سازد و تجسم می‌کند.

اگر ما بخواهیم به موفقیت‌های بزرگ در زندگی دست پیدا کنیم، باید افکار بزرگی در مورد خودمان در ذهن‌مان بسازیم، و خودمان را فوق‌ العاده بدانیم.

این دقیقا جایی است که تجسم به کار می‌آید. زمانی که بچه بودم، هر زمانی که می‌‌خواستم در یک مسابقه رقص، اجرای یک نمایش یا در یک نمایشگاه علمی شرکت کنم، پدرم از من می‌‌خواست که موفقیتم را تجسم کنم.

او می‌‌دانست که این اولین گام اساسی برای اجرای خوب و رسیدن به هدف من است.

هم‌ چنین به من فرصتی داد تا نقاط ضعف خود را بفهمم و راه چاره‌‌ای برایشان پیدا کنم، بدون اینکه پدرم مجبور باشد آن را به من گوشزد کند. در حال حاضر به عنوان یک بزرگسال، هنوز به قدرت تجسم و توانایی آن در تبدیل رویا به واقعیت اعتقاد دارم.

اگر شما علاقمند به امتحان کردن این روش هستید، در اینجا چند استراتژی برای استفاده از آن ذکر می‌‌شود:

۱. تمرین تجسم خارجی

یک نقطه آرام و دلپذیر پیدا کنید، دراز بکشید و چشم‌‌ها را ببندید. تصور کنید در یک سالن سینما نشسته‌‌اید که یک صحنه از زندگی شما را به تصویر می‌کشد.

صحنه‌ای که به هدفتان دست پیدا می‌‌کنید. اگر می‌‌خواهید یک موسیقیدان موفق باشید، می‌توانید خودتان را در حال نواختن در Carnegie Hall تجسم کنید.

اگر می‌‌خواهید یک بازیکن حرفه‌‌ای فوتبال باشید، می‌‌توانید خود را با پیراهن تیمی که می‌‌خواهید در آن بازی کنید، درحال کسب امتیاز در زمین تصور کنید.

می‌توانید دستاورد هر آنچه را که امیدوارید در زندگی خود به آن برسید، تجسم کنید. در تجسم خود دقیق باشید، فکر کنید که چه چیزهایی ممکن است ببینید و بشنوید، چه احساسی داشته باشید، شکل محیط چگونه باشد و … . هر چقدر تجسم‌تان دقیق‌تر باشد، بهتر است.

۲. تمرین تجسم داخلی

این شبیه به عمل فوق‌ الذکر است، اما به جای تجسم صحنه‌‌ها به عنوان یک ناظر، این بار شما واقعا در صحنه حضور خواهید داشت.

خود را در حالتی تصور کنید که به صحنه پا می‌گذارید، در آن فضا قرار دارید و در آن حال، متوجه اتفاقات اطرافتان باشید.

چه کسانی آنجا هستند؟ چه چیزهایی گفته می‌شود؟ چه اتفاقاتی می‌‌افتد؟ کجا اتفاق می‌افتد؟ تاکید می‌‌کنم، تصور جزئیات تا حد ممکن، مفید است.

۳. تمرین تجسم متنوع

علاوه بر دو شکل از تجسم که توضیح داده‌ شد، تجسم متنوع یکی دیگر از ابزار مهم است. به شرایطی که در ذهن دارید فکر کنید، و تصور کنید که در آن شرایط چه انتخاب‌‌هایی دارید و چه واکنش‌هایی نشان می‌دهید و برای آن‌ها تمرین کنید.

هرگز خودتان را بازنده یا در حال شکست خوردن تصور نکنید، فقط به این فکر کنید که واکنشتان به شرایط بد چطور خواهد بود.

به عنوان مثال، اگر هدف شما پیروزی در مسابقات سه‌ گانه (مسابقه ورزشی ترکیبی شامل شنا و دوچرخه‌سواری و دو) باشد، باید برای اتفاقات مختلفی که ممکن است در روز مسابقه اتفاق بیفتد آماده باشید.

در صورت بارندگی چه خواهید کرد؟ اگر در میان ورزشکاران دیگر گیر بیوفتید چه کار می‌کنید؟ اگر دچار انقباض عضلانی شوید واکنشتان چه خواهد بود؟

تجسم چگونگی واکنش در هر یک از این شرایط، در ایجاد احساس آمادگی و اعتماد به نفس در مسابقه کمک بزرگی می‌کند. در میدان مسابقه زندگی نیاز به چه آمادگی‌هایی دارید؟ استاد احمد محمدی در سمینار موفقیت پاسخ این سوال را به شما خواهند داد.

۴. ساخت تصاویری از هدف

جدای از تکنیک‌های تجسم ذهنی، هم‌چنین تجسم تصاویر ملموس بنیادی در رسیدن به موفقیت موثر است.

به عنوان مثال، اگر هدف شما صرفه‌جویی و پس‌ انداز پول کافی برای سفر به هاوایی است، عکس‌‌هایی از مناظر هاوایی در مجله یا بروشورهای سفر پیدا کنید، و عکس‌ های خودتان را ببرید و روی آن‌‌ها بچسبانید، طوری که انگار در آنجا هستید.

اگر هدف شما یادگیری موج سواری است، یک تصویر از کسی که موج سواری می‌کند برش دهید و یک عکس از خودتان را جایگزینش کنید، طوری که به نظر برسد آن شخص در حال موج سواری، شما هستید.

اگر می‌‌خواهید با مدرک مدیریت بازرگانی فارغ التحصیل شوید، خود را روی صحنه و در حال دریافت دیپلم تجسم کنید یا به دوستان و خانواده از دستاوردهای خود بگویید. راهی برای ساخت یک تصویر ذهنی از هر آنچه که تصمیم به انجامش دارید، پیدا کنید.

حتی می‌‌توانید یک عکس از آن را بکشید و در جایی مانند روی میز کار، در آینه حمام یا در اتاق خواب یا هر جایی که عموما جلوی چشم‌تان است قرار دهید.

۵. از قدرت تلقین استفاده کنید

به عنوان یک دونده، تلقین عامل مهمی برای موفقیت من بود. من یک بسته کارت تهیه کردم و روی هر کارت، تاییدیه‌ای بر توانایی‌هایم به عنوان یک دونده نوشتم، مانند:

من مانند یک قهرمان جهانی می‌دوم، من یک مبارزم و مبارزان می‌‌جنگند! من به اندازه کافی قوی هستم و از پستی و بلندی‌هایی که سر راهم قرار می‌گیرند، عبور می‌کنم.

من قبل از مسابقات، نگاهی به این فلش کارت‌ها می‌انداختم و در نهایت، آن‌ها آنقدر در ذهنم نهادینه می‌شدند که به صحت‌شان اعتقاد پیدا می‌کردم.

بهترین ویژگی تلقین این است که برای هر هدفی که می‌‌خواهید دنبال کنید، اعم از ورزشی، هنرهای نمایشی، کسب و کار و حتی زندگی شخصی موثر است.

سخن پایانی

برای هر هدفی که در زندگی‌‌تان تلاش می‌‌کنید، با تجسم موفقیت در ذهن‌تان، با دستاوردهای آن در دنیای واقعی روبه‌رو می‌شوید.

استراتژی‌های فوق را همین امروز امتحان کنید؛ چیزی که اکنون رویای شماست، به زودی برایتان به واقعیت می‌پیوندد. در صورتی که تصویر سازی ذهنی به درستی انجام گیرد، احتمال دستیابی به رویا و هدف شما بیشتر می‌گردد.