مدیتیشن
مدیتیشن فعالیتی است که بر آرامش جسم و روح تاثیر مستقیم دارد. برای انجام مدیتیشن راههای زیادی وجود دارد. ما در اینجا ۷ روش بهبود را در اختیارتان قرار دادهایم.
۱. ذهنتان را آرام کنید
پس از نشستن برای مدیتیشن و قبل از شروع، به تمام افکار و مشکلاتتان بگویید که تا اتمام مدیتیشن باید منتظر بمانند. این جمله را چندین بار تکرار کنید تا هنگام حواسپرتی ملکه ذهنتان شوند.
به خودتان بگویید که مهم نیست چقدر در سرتان فکر دارید مهم آن است که تا پایان مدیتیشن مزاحم شما نشوند. تمرین سلامتی، قدرت و آرامسازی جسم و ذهن از طریق ورزش است.
۲. از آنچه که باعث حواسپرتیتان میشود، اجتناب کنید
چیزهای بسیاری وجود دارند که حواسمان را پرت میکنند و تمرکزمان را بر مدیتیشن از بین میبرند. برای جلوگیری از اینها باید کارهای زیر را انجام دهید:
- تمرینات مدیتیشن را در مکانی انجام دهید که تنها هستید و هیچ مزاحمتی وجود ندارد.
- پنجرهها و درهای اتاقتان را ببندید.
- تلفن را کنار بگذارید و گوشی همراهتان را خاموش کنید. آیا میتوانید یک روز را بدون گوشی همراه خود سپری کنید؟
- تلویزیون و رادیو را خاموش کنید.
- رایانهتان را خاموش کنید
۳. در زمان معینی از روز تمرینات مدیتیشن را انجام دهید
اگر هر روز در ساعتی معین مدیتیشن کنید، به زودی برایتان عادت میشود. وقتی مدیتیشن به عادت تبدیل شود، آن به تلاش و مقاومت ذهنی کمتری نیاز دارد. نتیجه مدیتیشن، سکوت ذهن و آرامش درونی است.
اوایل صبح یا عصر زمان خوبی برای مدیتیشن است اما میتوانید هر زمان مناسب دیگری را نیز انتخاب کنید.
۴. در مکان مشخصی مدیتیشن کنید
تلاش کنید که هر روز در مکان مشخصی مدیتیشن کنید. میتوانید در اتاق خاص، در گوشهای از اتاق، اداره یا باغ مدیتیشن کنید. حداقل در ابتدای شروع مدیتیشن در مکانی معین این کار را انجام دهید. تاثیرات مراقبه و مدیتیشن در برطرف نمودن آلام جسمی و روحی را جدی بگیرید.
اگر هر روز در یک مکان مشخص مدیتیشن کنید، ذهنتان شروع میکند با آن مکان ارتباط برقرار کند و پس از مدتی یاد میگیرید که در هر مکانی مدیتیشن کنید.
۵. بلافاصله پس از غذا خوردن مدیتیشن نکنید
پس از خوردن غذا به خصوص غذای سنگین تمرینات مدیتیشن را انجام ندهید. برای مدتی اجازه دهید که غذا هضم شود. بدن انرژی حاصل از غذا را به سوی مراحل هضم و فرایند ذهنی هدایت میکند. یکی از علل کسل بودن پس از خوردن غذای سنگین همین است.
مدیتیشن مستلزم توجه و تمرکز است و بنابراین خوب است که از ورزش فوری پس از غذا خوردن خودداری شود.
همچنین به یاد داشته باشید که هنگام مدیتیشن زیاد گرسنه هم نباشید چرا که گرسنه بودن هم مانع تمرکز است. اگر خیلی گرسنهاید یک میوه، تکهای از نان بخورید یا یک لیوان آب یا نوشیدنی میل کنید.
۶. کمرتان را صاف کنید و بدن را در وضعیتی راحت قرار دهید
حالت نشستن در مدیتیشن بسیار مهم است. در حد امکان از سفت کردن عضلاتتان جلوگیری کنید تا ذهنتان برای تمرکز آزاد باشد.
هر حالتی را که راحتتر هستید و فشار کمتری به بدنتان وارد میکند، انجام دهید. ممکن است که کف اتاق بنشینید یا نشستن روی صندلی را انتخاب کنید. مهم این است که کمرتان صاف باشد و بدنتان سفت و منقبض نباشد.
۷. از سفت کردن عضلاتتان خودداری کنید
اغلب هنگام انجام تمرینات مدیتیشن، تمرکز یا هر کار ذهنی تمایل داریم که عضلاتمان را سفت نگه داریم. این یک عادت رایجی هست که باید از آن دور شد، چرا که این کار ذهن و بدن را خسته میکند و مانع مدیتیشن بهتر و عمیقتر میشود. مزیتهای سکوت و آرامش ذهنی را در روند زندگی دست کم نگیرید.
بسیار توصیه شده که یاد بگیرید بدنتان را در آرامش قرار دهید. با سرچ کردن در اینترنت میتوانید تکنیکهای آرامش را پیدا کنید. توصیه من این است که عادت کنید تا از هر کششی در بدنتان آگاه باشید و بدنتان را شل کنید.
در طول روز هرگاه دیدید که بدنتان تحت فشار است کار را رها کنید و بدن خود را آرام کنید. با تکرار این کار برایتان عادت میشود.
حفظ انگیزه برای تاثیر مدیتیشن
با توجه به افزایش روزافزون تنش و استرسهای روحی و روانی در جوامع امروزی متاسفانه با مشکل کاهش بازده کاری در افراد مواجه هستیم. چنانچه به این موضوع رسیدگی نشود، این امر به طور ناخودآگاه تبدیل به افسردگی شده و در نتیجه عدم موفقیت در زندگی میشود.
روشهای زیادی برای رهایی از این مشکل وجود دارد از جمله مدیتیشن ثابت شده که با تکنیکهای مدیتیشن هر فردی میتواند ظرف مدت کوتاهی به آرامش درون برسد و همیشه شاد زندگی کند. در مقاله بالا راهکارهایی ارائه شده است که میتوانید با بکارگیری آنها به بهبود فرآیند مدیتیشن خود کمک کنید.
افراد موفق با انجام مدیتیشن ذهن خودشان را آرام میکنند. برای آشنایی با ویژگیها و متدهای این اشخاص پیشنهاد آکادمی بازار بسته آموزشی «زندگی افراد موفق» و صفحه اینستاگرام دکتر احمد محمدی است.
4 پاسخ
سلام
من موقع مدیتیشن قسمت پل بینیم و پیشانیم درد میگیره و دیگ نمیتونم تمرکز کنم
دلیلش چیه؟؟؟
سلام کاربر عزیز
با انجام مدیتیشن باید کاملا ریلکس کنید و ذهنتون رو رها، با تمرکز زیاد و اینکه برای تمرکز کردن زیاد به خودتون فشار بیارید باعث این سردرد میشه.
سعی کنید ابتدا بیشتر روی جنبه ریلکس کردن تمرین کنید و بعد به سمت تمرکز بیشتر برید…
salam, khoda ghovvat.
meditation ro b modat 1:00 ela 1:30 daghighe anjam midam, va vaghean vasam sakht khahad bod k dar halate neshastan basham, va to in moddat ham dar halate derazkesh bodam, lotfn nazaretono bhm begid
سلام سعید عزیز
اینکه شما مدیتیشن رو انجام میدین و توی زندگیتون آوردید و از همین جا و به شکلی که خودتون راحت تر هستید، بسیار عالیه. اما برای گرفتن نتیجه بهتر و آرامش بیشتر خیلی عالی میشه که کم کم به روش های روتین مدیتیشن هم خودتون رو عادت بدید. اما اگر میبینید که خیلی اذیت کننده است و احساس راحتی نمی کنید، به همون شکل ادامه بدید – چون مهمترین نتیجه توی مدیتیشن احساس راحتی و آرامش و تمرکز هست.
شما میتونید برای اطلاعات بیشتر درباره مدیتیشن به مقاله “۹ راهکار ساده برای اینکه مدیتیشن بهتری داشته باشید” رجوع کنید.