روش های رسیدن به آرامش ذهنی و درونی – چگونه به آرامش برسیم؟

روش های رسیدن به آرامش ذهنی و درونی

• به مدت یک دقیقه آرام و بی حرکت در گوشه ای بنشینید و به ذهن تان اجازه دهید تا از احساسات و آنچه که در اطرافتان قرار دارد، آگاهی یابد؛ ذهن تان را آزاد بگذارید؛ بگذارید ذهن تان به هرکجا که می خواهد برود، برود؛ شما فقط نظاره گر هستید؛ بدون قضاوت یا پیش داوری؛ فقط شاهد لحظه اید.
• حال، سعی کنید آگاهی تان را وسعت بخشید؛ اگر چیزی نگاهتان را به خود جلب کرد به دقت به آن نگاه کنید؛ اگر صدایی توجه شما را به خود کشاند، به آن به دقت گوش دهید؛ سعی کنید به عمق نگاه و احساسات تان بیفزایید؛ چشم هایتان را بشویید و جور دیگر به اطراف نگاه کنید؛ به همه چیز دقت کنید؛ لحظه ای را مختص آن چیز کنید و توجه به سایر مسائل و موارد را برای لحظه ای هم که شده قطع کنید.
• بگذارید آگاهی تان بیشتر و بیشتر شود؛ فقط ریلکس باشید و اجازه دهید ذهن تان پرواز کند؛ قالب فکری تان را کنار بگذارید و از زاویه ای دیگر به امور نگاه کنید؛ نگاهی عاری از احساسات قدیمی و کلیشه ای؛ سعی کنید نگاهتان خالص و عاری از نظرات و برداشت های شخصی باشد؛ بر خود خود آن چیز/ مساله تعمق کنید.
• اجازه دهید آگاهی تان از وجودتان فاصله بگیرد؛ به خودتان و هر آنچه که در اطرافتان هست، به چشم یک میدان بزرگ احساسات و انرژی نگاه کنید: میدان آگاهی.
• این حس را در خودتان حفظ کنید؛ آرام باشید؛ به لحظه اکنون فکر کنید؛ عشقتان را نثار این لحظه کنید؛ لحظه را دریابید.

البته می دانم انجام این کارها، خصوصا برای تازه کارها، به مراتب دشوار تر از گفتن آنهاست؛ ساکت کردن ذهن و رسیدن به آرامش ذهن و درون در ابتدای امر کار ساده ای نیست؛ اما یادتان باشد که کار نیکو کردن از پر کردن است. در نتیجه، نگران موفقیت تان در ابتدای امر نباشید؛ آنچه که مهم است این است که شما در عمق وجودتان جستجو کنید و سعی در آرام کردن ذهن و درک لحظه اکنون، لحظه ای که در آن هستید، داشته باشید.

خب؛ حال چطور می توانیم با حفظ این حالت روحی، به انجام کارهایمان هم بپردازیم؟‌ شما با کسب مهارت در برقراری و حفظ این حالت ذهنی، بیش از نیمی از راه را آمده اید.

حال، برای داشتن آرامش ذهنی و درونی در انجام کارهای روزمره :

• ذهن تان را باز کنید و آرامش ذهنی داشته باشید؛ نسبت به اطرافتان محبت داشته باشید؛ ارزش آنچه که در اطرافتان قرار دارد را درک کنید و احساس کنید.
• با خودتان قرار بگذارید که به هنگام انجام کارتان، این حالت ذهنی را حفظ خواهید کرد.
• با حفظ این آگاهی ذهنی، از حرکاتتان در هنگام اجرای کارتان نیز آگاه باشید؛ این دو آگاهی با هم برقرار می شوند؛ درست مانند این است که به حفظ آگاهی تان در قبال روشن بودن چراغ در اتاق، از صدای موسیقی ای که در اتاق پخش می شود هم آگاه هستید؛ پس فکر نکنید که انجام این کار الزاما دشوار است؛ شما صرفا به تمرین نیاز دارید؛ به تک تک حرکاتتان توجه کنید؛ آنها را با وسواس انجام دهید؛ به اعضای درگیر در پیاده سازی کارهایتان به دقت بنگرید؛ به نحوه انجام کارتان بنگرید؛ مرحله به مرحله کارتان را زیر نظر داشته باشید؛ سعی کنید با آگاهی کامل، بر پیشرفت کارتان نظارت داشته باشید؛ مرحله به مرحله از ابتدا تا تکمیل کار و حصول نتیجه؛ این روش را برای همه کارها از تکمیل پروژه دانشگاه گرفته تا تکمیل پروژه سر کارتان اعمال کنید.
• هربار که احساس کردید تمرکزتان به هم ریخته است یا آگاهی تان از لحظه، منحرف گشته است، سعی کنید با تکرار مراحل اولیه، به همان حالت ذهنی برگردید

با پیاده سازی این شیوه، لذت و آرامشی که در سفرهایتان تجربه می کردید را در کارهای روزمره و زندگی تان وارد خواهید کرد و با درک بهتر و بیشتر لحظه اکنون، ارزش زمان را نیز بهتر لمس خواهید کرد.

7 راه رسیدن به آرامش ذهنی و درونی در زمان کوتاه :

1. ابتدا جسم خود را آرام کنید.
2. افکار منفی را به مثبت تبدیل کنید.
3. تلاش کنید به آینده خوش بین باشید.
4. شنا یا پیاده روی کنید.
5. به موسیقی های آرامش بخش گوش کنید.
6. درباره موضوعی که ذهنتان را مشغول کرده با یک نفر حرف بزنید.
7. مدیتیشن یا یوگا انجام دهید.

استاد احمد محمدی

مدرس و مشاور عالی کسب وکار

چطور ذهن مان را توسعه دهیم؟

سخن آخر

مطالب فوق به شما کمک می کند تا بتوانید در مدتی کوتاه آرامش ذهنی و درونی خود را به دست آورید و برای انجام کارهای روزمره آماده گردید. هنگامی که آرامش ذهن و درون داشته باشیم همچون افراد موفق می توانیم بدون هیچ دغدغه ای، کارهای خود را با بازدهی بالا انجام دهیم و به هنگام مواجه با مشکلات، راه حل های مناسبی برای آنان پیدا نماییم.