مدیتیشن مانترا را چگونه انجام دهیم؟

نویسنده: تیم تحریریه آکادمی بازار
انتشار: ۹ مهر, ۱۳۹۷
آخرین بروزرسانی: ۲۲ فروردین, ۱۴۰۰
مدیتیشن

در دوران تحصیل دوستی داشتم که همیشه روی درس‌هایش مسلط بود و فردی با تمرکز بالا بود. برایم سوال بود که چگونه به این تمرکز رسیده است چراکه من هم همانقدر تلاش می‌کردم ولی همیشه یک قدم عقب بودم.

تصمیم گرفتم تا دلم را به دریا بزنم و از او بپرسم که چگونه همه چیز را تحت کنترل دارد و بیشتر اوقات متمرکز می‌ماند. او رازی را با من درمیان گذاشت که تا امروز زندگی من را متحول کرد.

مدیتیشن مانترا! حتما راجع به مدیتیشن شنیده‌اید اما کمتر کسی درمورد مدیتیشن مانترا چیزی می‌داند. در این مقاله تصمیم گرفته‌ام رازی را که زندگی من را متحول کرد و عامل موفقیتم بود را به شما آموزش دهم.

کتاب سفر به معدن درون
کتاب سفر به معدن درون

فهرست مطالب

چگونه مدیتیشن کنیم؟

مدیتیشن مانترا موضوعی است که برای برخی بسیار اهمیت دارد. قبل از اینکه نحوه انجام مدیتیشن مانترا را توضیح دهیم باید ابتدا مانترا را تعریف کنیم.

مانترا یک کلمه، صدا یا عبارتی کوتاه است که به هدف تمرکز ذهن و آرامش بارها تکرار می‌شود. صداها و کلمات می‌تواند بر روی احساسات، افکار و عواطف ما اثر بگذارند. منشا این کلمه از شرق است و به منظور انضباط ذهن به کار گرفته می‌شود.

استاد احمد محمدی
اگر کارهای انسان‌های موفق را انجام دهی به همان نتایجی می‌‎رسی که آن‌ها رسیده‌اند.
استاد احمد محمدی

تکرار مانتراها پچ‌پچ‌های بی‌وقفه و بی قراری‌های ذهنی را آرام می‌کند و به تفکر وا می‌دارد. در شرق یک مانترا به عنوان یک سخن، کلمه یا مجموعه‌ای از کلمات مقدس اطلاق می‌شود که قدرت معنوی و روانی دارد و کمک می‌کند که حالت تغییر یافته‌ای از آگاهی فراهم سازد. مانتراها بخش مهمی از تعالیم هر دینی را تشکیل می‌دهند.

تاثیرات مد‌یتیشن مانترا

تاثیرات مدیتیشن مانترا

تکرار مانترا چند دقیقه در روز می‌تواند سر و صداهای ذهنی را کاهش دهد، به تمرکز و تسلط بر ذهن کمک می‌کند و شما را قادر می‌سازد تا افکار غیرضروری را به ذهن راه ندهید.

همچنین تکرار مانترا هنگام استرس، در شرایط سخت و هر زمان که در زندگی روزمره به آرامش نیاز دارید، بسیار مفید است. در این شرایط آنچه را که انجام می‌دهید، متوقف سازید و برای یک یا دو دقیقه با توجه مانترا را تکرار کنید.

اگر حواستان پرت می‌شود و مانترا را فراموش می‌کنید، ناامید نشوید. آرامش خود را حفظ کنید و هر زمان که ذهنتان منحرف شد، حواستان را به مانترا بازگردانید.

بیشتر بخوانید: مدیتیشن علاج استرس و نگرانی‌های همیشگی

چگونه باید مدیتیشن مانترا را انجام دهیم؟

یک مانترا انتخاب کنید؛ همانطور که گفته شد هدف مدیتیشن مانترا تمرکز ذهن بر یک کلمه، صدا یا عبارت است و به ذهن اجازه نمی‌دهد که منحرف شود و به وسیله مانترا ذهنتان منظم می‌شود.

هر کلمه، صدا یا عبارتی که انتخاب می‌کنید، تا زمانی‌که دستورالعمل‌های آورده شده در زیر را دنبال کنید، مناسب هستند. شاید برای یک مانترا از صدا، کلمه الهام‌بخش و مثبت یا عبارت کوتاه استفاده کنید. چند نمونه مثال در زیر آمده است:

  • صدای « OM» که اغلب در شرق مورد استفاده قرار می‌گیرد.
  • عبارت «من هستم»
  • عبارت «من وجود دارم»
  • کلمه «سعادت، شادی»
  • عبارت «زندگی مثبت»
  • تکرار یک عدد مثل 1 یا 2 یا هر عدد دیگری
  • تکرار یک عبارت یا نقل‌قول الهام‌بخشی که شما دوست دارید

جملات مانترا

جملات مانترا

هر کلمه، صدا یا عبارتی که انتخاب می‌کنید باید به گونه‌ای باشد که با تکرار آن احساس راحتی بکنید. یک مانترا باید دربردارنده یک کلمه‌ای باشد که برای تمرکز و به خاطر سپردن راحت باشد. 

به خاطر داشته باشید که هدف مانترا تمرکز ذهن بر یک کلمه یا عبارت است تا بدین ترتیب بی‌قراری ذهن کاهش یابد و پچ‌پچ‌های دائمی ذهن کمرنگ شوند.

بیشتر بخوانید: ۷ راهکار ساده برای بهبود تمرینات مدیتیشن

8 مرحله انجام مدیتیشن

  • مانترا به همین سادگی است که گفتیم. می‌توانید در صبح، عصر یا هر زمان دیگری مدیتیشن کنید. حتی اگر پرمشغله هم باشید چند دقیقه در روز فرصت پیدا می‌کنید تا به مدیتیشن بپردازید.می‌توان مانترا را با صدای بلند یا آهسته تکرار کنید.
  • مکانی ساکت را بیابید که کسی مزاحمتان نشود.
  • روی صندلی یا کف اتاق بنشینید یا دراز بکشید. نحوه نشستن شما و اینکه بر چه چیزی می‌نشینید اهمیتی ندارد. در هر وضعیتی که هستید باید راحت باشید و هیچ فشاری بر بدن و عضلاتتان نباشد.
  • به آرامی چند نفس عمیق بگیرید.
  • ذهنتان را از هرچیزی خالی کنید و شروع کنید مانترا را با صدای بلند یا آهسته و نه خیلی سریع و نه بسیار آرام تکرار کنید.
  • سعی کنید که آرام و ریلکس باشید و از هر فکر غیرمرتبط با مدیتیشن خودداری کنید. به آرامی و با توجه به مانترا تمرکز کنید و این کار را به بهترین نحو انجام دهید و هر فکر، احساس بدنی یا سر و صدایی را نادیده بگیرید.
  • برای حدود ۱۰ دقیقه تکرار همان مانترا را بارها ادامه دهید. به زمان فکر نکنید و دائما به ساعت خود نگاه نکنید. اگر مدیتیشن شما کمتر یا بیشتر از ۱۰ دقیقه هم طول بکشد اشکالی ندارد.
  • مهم نیست چند بار حواستان پرت می‌شود، هر وقت این اتفاق افتاد سریع ذهن خود را به مانترا بازگردانید.

فواید مدیتیشن مانترا چیست؟

فواید مدیتیشن مانترا چیست؟

این نوع مدیتیشن تمرکزتان را بالا می‌برد، ذهنتان را آرام می‌کند و آرامش درونی را برایتان به ارمغان می‌آورد. با تجربه‌ای که داشته‌ام می‌دانم که این نوع مدیتیشن بسیار مفید و قدرتمند است و من به شدت آن را توصیه می‌کنم.

مدیتیشن مانترا ساده اما بسیار موثر و کارآمد است و برای معلم‌ها، دانش‌آموزان و افراد کاسب، مدیران و کارمندان، کسانی که یوگا کار می‌کنند و برای سایر افراد مفید است.

دکتر احمد محمدی
استاد احمد محمدی
مدرس و مشاور عالی کسب وکار
رژیم غذایی و رژیم ذهنی

همه ما به خوبی تاثیر تمرکز را بر روی موفقیت می‌دانیم. هنگامی که یاد بگیریم بر هدف خود متمرکز شویم و با آرامش و بی استرس برای دستیابی به اهداف خود تلاش نماییم، موفق می‌گردیم.

انجام مدیتیشن یکی از راه‌های رسیدن به این تمرکز است. اگر شما هم راهی برای افزایش تمرکز می‌دانید حتما با ما درمیان بگذارید.

4.6/5 - (58 امتیاز)

مشتاق ارتباط با شما هستیم...

"نظرات ارزشمند خود را در پایین صفحه کامنت کنید"

در تلگرام

بازار آکادمی را دنبال کنید !

در اینستاگرام

بازار آکادمی را دنبال کنید !

در تلگرام

بازار آکادمی را دنبال کنید !

در اینستاگرام

بازار آکادمی را دنبال کنید !

آکادمی بازار لوگو
تیم تحریریه آکادمی بازار

این مقاله به کوشش تیم آکادمی بازار تولید شده است. ما امیدواریم که با تلاش خود، تاثیری در بهبود و توسعه مهارتهای فردی ، شغلی و کسب و کارشما داشته باشیم.

جهت اطلاع از جدیدترین مقالات ایمیل خود را با ما به اشتراک بگذارید!

41 پاسخ

    1. سلام فاطمه عزیز
      متاسفیم که این رو میشنویم. آکادمی بازار با مقاله متنوع، سمینارها، مشاوره و دوره های آموزشی و همچنین ویدیوهای متفاوت در کنار شماست.
      برای افزایش اعتماد به نفس مقاله ی “افزایش اعتماد به نفس و راه های تضمینی برای رسیدن به آن” میتونید از این مقاله هم استفاده کنید.

    1. سلام چهره عزیز
      ممنون از اینکه ما رو از شبکه های اجتماعی مختلف دنبال می کنید. شما میتونید ویدیوهای متفاوت دیگری رو از بخش “ویدئوها” بلاگ آکادمی بازار دنبال کنید.

  1. من از صرفدارای آکادمی بازار و دکترم
    آقای دکترو تو اینستا هم فالو دارم. لطفا ویدیوهای بیشتری بذارید ممنونم

    1. سلام شکوه عزیز
      برای درک بهتره بنظرم بهتره این کار رو شروع و تجربش کنی. مطمئنم با دیدن تاثیرش خیلی انرژی مثبتی میگیری و حس متفاوتی داری.
      شما میتونید از مقاله ی “آیا برای انجام مدیتیشن به راهنما و معلم نیاز دارید؟” برای این کار شروع کنید.

    1. سلام کاربر عزیز
      ممنون از اینکه مقاله ی ما رو خوندید و همچنین حسن نظر شما…

  2. ماییم که از باده ی بی‌جام خوشیم
    هر صبح منوریم و هر شام خوشیم
    گویند سرانجام ندارید شما
    ماییم که بی‌هیچ سرانجام خوشیم

    مرسی از آرامشی که با مقاله هاتون میدین

    1. سلام فاطمه عزیز
      ممنون از شعر زیبایی که از مولانا نوشتید برامون. خوشحالیم که به آرامش رسیدید.

      1. سلام زیبا عزیز
        ماهم با شما موافقیم. با مرور زمان ذهن و بدن شما به تمرکز کردن عادت میکنه و میتونید بهترین نتیجه رو از انجامش بگیرید

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

دریافت کتاب مذاکره برای حقوق دلخواه
دریافت کتاب مذاکره برای حقوق دلخواه
دریافت کتاب مذاکره برای حقوق دلخواه
دریافت کتاب سفر به معدن درون
دریافت کتاب سفر به معدن درون
دریافت کتاب سفر به معدن درون
دریافت کتاب خلق برند برتر
دریافت کتاب خلق برند برتر
دریافت کتاب خلق برند برتر
دریافت کتاب نقشه فروش
دریافت کتاب نقشه فروش
دریافت کتاب نقشه فروش

دوره جامع فن بیان

200 دقیقه آموزش رایگان

700,000 تومان

هدیه ویژه آکادمی بازار تقدیم به شما کاربرانی که برای ما "ارزشمند" هستید
سشقسی