آکادمی بازار

چگونه ذهن قدرتمند داشته باشیم؟

روش های تمرینی مغز 

مغز

شما برای تقویت عضلات خود به باشگاه می روید و برای تقویت استقامت خود به دوندگی یا پیاده روی می پردازید. یا شاید شما هیچ کدام از این ها را انجام ندهید، ولی هنوز آرزو می کنید، کاش بیشتر تمرین می کردید. مغز شما هم مانند سایر بخش های بدن شما نیاز به تمرین و تقویت دارد.

زمانی که مغز خود را تمرین می دهید:

  • ازموقعیت های خجالت آور پرهیز می نمایید: صورت فردی رو به خاطر می آورید، ولی نام او را نمی دانید؟!
  • در همه فنون سریع تر یاد می گیرید: ترفیع در شغل!
  • از بیماریهایی که با افزایش سن به سراغ ما می آیند، اجتناب می کنیم

۱- حافظه خود را به کار بکشید

توایلا ثارپ یک طراح رقص نیویورکی اصل تمرینی زیر را برای حافظه پیشنهاد می نماید: هنگامی که او یکی از اجراهای خود را تماشا می کند، تلاش می کند ۱۲ تا ۱۴خطایی که می خواهد با رقاص ها درمیان بگذارد بدون آنکه یادداشت کند به خاطر می سپارد.اگر فکر می کنید کار سختی نیست، بهتر است تجدید نظر نمایید. او درکتاب «عادات خلاقانه» می گوید: اکثر مردم نمی توانند بیش از سه مورد را به خاطر بسپارند.

تمرین به خاطر سپردن رویدادها و چیزها و سپس مورد بحث قرار دادن آن ها با سایرین هم توسط تحقیقات سازگاری مغز حمایت گردیده است. فعالیت های حافظه ای که عملیات مغزی را در همه سطوح دریافت، به خاطر سپاری و فکر کردن درگیر می نماید، در بهبود عملکرد مغز مؤثر هستند.

حالا شاید شما رقاصی برای تصحیح نداشته باشید، ولی نیاز باشد نظر خود را در مورد یک ارائه ارائه دهید، یا شاید دوستان شما در مورد چیزهای جذابی که در موزه دیده اید، از شما سؤال نمایند. این ها موقعیت های خوبی هستند، تا با پیچ و تاب دادن به حافظه خود عضلات آن را تقویت نمایید.

۲- چیز متفاوتی را به طور مداوم تکرار نمایید 

اگر خیلی تصادفی کار جدیدی را تکرار نمایید، مغز شما راه های جدیدی برای کمک به انجام بهتر و سریع تر آن می سازد. به زمانی که سه ساله بودید، فکر نمایید. شما مطمئناً به اندازه کافی قوی بودید، تا یک چاقو را در دست نگه دارید، با این تنها غذاخوردن فاجعه ساز می گشت. مسأله در واقع قدرت شما نبود، مسأله پرورش راه های عصبی بهتر و سریع تر برای کمک به مستقل غذا خوردن شما، مانند بزرگسالان بود و حدس می زنید نتیجه چه شد؟ با تکرار مدام شما آن را محقق نمودید!

ولی این امر چگونه در زندگی عملی می گردد؟

فرض نمایید شما همه چیز را به تعویق می اندازید، هرچه کمتر تعلل نمایید، بیشتر به مغز خود خواهید آموخت تا برای اتفاقی تا ثانیه اخر صبر نکند. ممکن است با خود فکر نمایید که تعلل نکردن آن قدرها هم آسان نیست! خب می تواند باشد. با انجام برخی کارهای کوچک که به طور معمول انجام نمی دهید، ولی در جهت اتمام کار شما می باشد، می توانید مسیرهای عصبی ارزشمندی را که گفته شد، بسازید.

بنابراین اگر معمولاً مرتب نمودن میز کار خود را به تعویق می اندازید، تنها یک برگه بردارید و سرجای خود قرار دهید، یا می توانید قدمی کوچک تر بردارید! به یک برگه نگاه نمایید و تصمیم بگیرید می خواهید آن را کجا قرار دهید: سطل زباله؟ کابینت سمت راست؟ اتاقی دیگر؟ یا  آن را به کسی دیگر بدهید؟

در حقیقت  شما نیاز ندارید آن برگه را بردارید، فقط تصمیم بگیرید چه می خواهید با آن بنمایید. می توانید همین قدر کوچک آغاز نمایید و مسیرهای عصبی هم چنان ساخته می گردند. به تدریج خود را به یک فردی که همه چیز را در لحظه ضبط می نماید، تغییر می دهید.

۳- چیزی جدید یاد بگیرید

ممکن است به نظر روشن به نظر آید، ولی هرچه بیشتر از مغز خود استفاده نمایید، بهتر کار خواهد نمود. برای مثال یادگیری سازی جدید به توانایی شما در ترجمه آن چه که مشاهده می نمایید (نت های موسیقی) و به چیزی که می توانید انجام دهید ( ساززدن) کمک می نماید.

یادگیری زبانی جدید مغز شما را در معرض روش های جدیدی برای فکر نمودن و ابراز خود می گذارد.

می توانید یک قدم فراتر بگذارید و رقص را بیاموزید. تحقیقات نشان می دهد یادگیری رقص از آلزایمر سالمندان جلوگیری می نماید. جالب است نه؟!

مغز

۴- یک برنامه تمرین مغز را دنبال نمایید

اینترنت به شما این امکان را می دهد، که عملکرد مغز خود را بهبود بخشید، درحالی که با خیال راحت روی مبل نشسته اید، برنامه هایی مثل برین اچ کیو که از لحاظ بالینی تایید گردیده اند، می توانند در بهبود حافظه یا تفکر سریع تر، فقط از طریق دنبال نمودن برنامه تقویتی آنان، شما را کمک نمایند.

۵- از بدن خود کار بکشید

به طور قطع ورزش نمودن تنها روی مغز شما اثر نمی گذارد، بلکه به سازگاری مغز شما هم کمک می نماید. حتی یک برنامه کوتاه ورزش بیست دقیقه ای هم فرایند پردازش اطلاعات در مغز و عملیات حافظه را ساده می نماید، علاوه بر آن، ورزش کمک می نماید تا مغز مسیرهای ارتباطی عصبی را سریع تر بسازد، سریع تر خواهید اموخت، سبب می گردد، هشیاری شما افزایش یابد و همه آن را فقط از طریق کمی تحرک به دست می آورید.

مغز

۶- زمانی را با اشخاصی که به آنان علاقه دارید، بگذرانید

اگر می خواهید بهینه ترین توانایی های شناختی را از آن خود نمایید، باید روابط معناداری در زندگی داشته باشید. صحبت نمودن با دیگران و همراهی با افرادی که به آنان علاقه دارید به شما کمک می نماید، شفاف تر فکر نمایید، بنابراین حال و هوای شما را بهتر می نماید. اگر شخصیتی برون گرا هستید، این نکته برای شما مفیدتر از سایر نکات می باشد. افراد برون گرا از هم صحبتی با سایرین به عنوان روشی برای درک و پردازش افکار خود استفاده می نمایند.

۷- جدول حل نمودن چندان مؤثر نیست

بسیاری از ما تا صحبت از تمرین مغز می گردد، به یاد جدول ها می افتیم و این درست است، جدول ها به سلیس تر شدن افکار شما کمک می نماید، با این حال مطالعات نشان می دهد به تنهایی کافی نمی باشند. در حقیقت حل نمودن جدول شما را تیزتر می نماید، ولی نه چندان ! البته اگر برای سرگرمی سراغ آن ها می روید، به کار خود ادامه دهید، ولی اگر برای تمرین دادن به مغز خود از آن استفاده می نمایید، فعالیت دیگری را انتخاب نمایید.

۸- خوب بخورید و مطمئن گردید برنامه غذایی شما شامل شکلات هم می گردد

غذاهایی چون ماهی و میوه و سبزیجات سبب بهینه تر گشتن عملیات مغز شما می گردند، با این حال ممکن است ندانید شکلات تلخ مغز شما را به سرعت بهبود می بخشد. به هنگام خوردن شکلات مغز شما دوپامین ترشح می نماید. دوپامین موجب می گردد، سریع تر بیاموزید و بهتر به خاطر بیاورید. شکلات فلاونول و آنتی اکسیدان دارد که آن ها نیز عملکرد مغز را بهبود می بخشند. پس دفعه بعد که کار سختی پیش رو داشتید، به خاطر بسپارید که یک گاز از شکلات تلخ خود بزنید!

بیشتر بخوانید:

قوانین ارسال دیدگاه

  • دیدگاه های فینگلیش تایید نخواهند شد.
  • دیدگاه های نامرتبط به مطلب تایید نخواهد شد.
  • از درج دیدگاه های تکراری پرهیز نمایید.

دیدگاهها

هیچ دیدگاهی برای این محصول نوشته نشده است.

اولین نفری باشید که دیدگاهی را ارسال می کنید برای “چگونه ذهن قدرتمند داشته باشیم؟”

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

5 × 3 =