آکادمی بازار

تعادل بین کار و زندگی – دیو رنشاو (Dave Crenshaw)

تعادل بین کار و زندگی

نکاتی برای برقراری تعادل بین کار و زندگی

امروزه برقراری تعادل بین کار و زندگی، غیر ممکن به نظر می رسد. تکنولوژی باعث شده است که افراد شاغل همیشه در دسترس باشند. ترس از دست دادن شغل باعث شده که طولانی تر کار کنند. طی تحقیقات و آمار ارائه شده توسط دانشگاه تجاری هاروارد، 94 درصد افراد شاغل حرفه ای، گزارش کرده اند که بیشتر از 50 ساعت در هفته مشغول به کارند و نیمی از آنان هم بیش از 65 ساعت کار می کنند. به گفته متخصصان، استرس ناشی از ساعات کاری اتمام ناپذیر آسیب زاست. این موضوع حتی می تواند به روابط شخصی و خانوادگی ، سلامتی  و به طور کلی خوشبختی فرد آسیب بزند.

معنای تعادل بین کار و زندگی برای هر فردی متفاوت است، اما در اینجا متخصصان شغل و سلامتی نکاتی را برای برقراری تعادل بین کار و زندگی پیشنهاد می دهند:

۱- بیخیال کمال گرایی شوید

خیلی از افراد هدف گرا، در سنین پایین تمایلات کمال گرایی بالایی در زندگی خود دارند و تمام زمان آن ها به مدرسه، سرگرمی ها، و شاید شغل بعد از مدرسه محدود شود. پرورش یک کودک کمال گرا ساده است اما زمانی که آن کودک بزرگتر،‌ زندگی پیچیده تر می شود. همانطور که در شغل خود ترفیع می گیرید و خانواده ی شما رشد می کند، مسئولیت ها هم بیشتر و بیشتر می شود. اگر امکان دستیابی به کمال اهداف خود را نداشته، و همچنان آن عادت کودکی را داشته باشید، این موضوع می تواند ویران کننده باشد. نکته کلیدی  برای جلوگیری از این امر، اجتناب از کمال گرایی است. هر چه زندگی گسترده تر، سختتر هم می شود، و از لحاظ روانی و عصبی تمایل دارید که این عادت کمال گرایی را حفظ کنید. گزینه بهتر این است که به جای تلاش برای رسیدن به کمال،‌ فقط تلاش کنیم که عالی باشیم.

2- از تلفن همراه خود جدا شوید

دورکاری از طریق وسایل الکترونیکی و اینترنت و همچنین برنامه هایی که کار را آسان می کنند، و در کل فناوری در زندگی ما خیلی کمک کننده است.  اما این انتظار هم به وجود آمده است که همواره در دسترس باشید. گویی ساعات کاری طی روز تمام شدنی نیست. رابرت بروکس (Robert Brooks) استاد دانشگاه پزشکی هاروارد می گوید: «گاهی لازم است تلفن همراه خود را خاموش کنید و از لحظات خود لذت ببرید».  علائم هشدار دهنده گوشی زمان استراحت شما را تلف می کنند و جریانی از استرس را وارد زندگی شما می کند. بنابراین به هنگام فوتبال بازی کردن فرزند خود پیام ندهید! از زمان خود استفاده مفید کنید. واکنش نشان ندادن به مسائل کاری، در ساعات خارج از ساعات کاری، سبب می شود شما انعطاف پذیر شوید. افراد منعطف، حس عظیمی از کنترل بر زندگی خویش دارند. اما افراد انفعالی، کنترل کمتری نسبت به زندگی خود دارند و بیشتر دچار استرس می شوند.

تعادل بین کار و زندگی

3- ورزش و مدیتیشن کنید

حتی زمانی که مشغول هستیم، وقت برای اعمال حیاتی در زندگی خود داریم، غذا می خوریم، حمام می رویم،‌ می خوابیم. اما یکی از مهم ترین نیازهای حیاتی خود یعنی ورزش را به هنگام مشغولیت زیاد از برنامه روزانه خود حذف می کنیم. ورزش یک عامل کاهنده استرس است. ورزش، اندورفین، هورمون حال خوب را به بدنمان پمپ می کند  و حال و حوصله ما بهبود می یابد و باعث می شود در حالت آرامش قرار بگیریم. سعی کنید در هفته زمان های کوتاهی را صرف ورزش کنید حالا این ورزش می تواند یوگا و یا مدیتیشن باشد. و اگر خیلی کمبود وقت دارید، زمان پنج دقیقه ای از صبح یا شب را صرف تنفس های عمیق مربوط به مدیتیشن کنید. به جای استفاده از دارو و غیره، از فرم سالم تر کاهش استرس بهره بگیرید.

وقتی که صحبت از تعادل بین کار و زندگی می شود، منظور فقط تکمیل کار و وظایف نیست، بلکه منظور مراقبت از بدن، ذهن و بازیابی روح نیز است.

این ورزش ها نیاز به تلاش کمی دارند ولی اثرات شگرفی دارند. برایان رابینسون (Bryan Robinson) استاد دانشگاه کالیفرنیای شمالی،  می گوید: « سیستم عصبی غیر ارادی ما دو قسمت تقسیم می شود: سیستم عصبی سمپاتیک (پاسخ بدن به استرس) و سیستم عصبی پاراسمپاتیک (پاسخ بدن به هضم غذا و استراحت). نکته کلیدی یافتن چیزی است تا زندگی شما را به نحوی تغییر دهد که سیستم عصبی پاراسمپاتیک شما فعال شود. ورزش های مدیتیشن مثل تنفس عمیق یا رها کردن احساسات خود به محیط اطراف، بسیار برای شروع خوب هستند. هر چه بیشتر این تمرین ها را انجام دهید، اعصاب پاراسمپاتیک شما فعال تر و در نتیجه همه چیز نه تنها در آن لحظه ، بلکه طی مدتی که به زندگی خویش توجه دارید، آرام می شود و سیستم عصبی پاراسمپاتیک شما بر سیستم عصبی سمپاتیک غلبه خواهد کرد.»

معرفی آقای دیو رنشاو (Dave Crenshaw)

تعادل بین کار و زندگی

آقای دیو رنشاو (Dave Crenshaw) متولد سال 1975 ، نویسنده، سخنران عمومی، متخصص کسب و کارهای کوچک و همچنین متخصص مدیریت زمان معروف آمریکایی است و در مجله Time و رسانه Fast Company از او به نیکی یاد شده است. کتاب های وی که در برخی دانشگاه ها تدریس می شوند و به عنوان رفرنس برای بسیاری از نویسندگان قرار گرفته اند، عبارتند از: «افسانه ی چند منظوره بودن: اگر بخواهیم همه کارها را انجام دهیم» به این معناست که هیچ کاری انجام نمی شود! و کتاب دیگر او به اسم «گرانبها: راز چگونه بی همتا شدن».

 

 

بیشتر بخوانید:

قوانین ارسال دیدگاه

  • دیدگاه های فینگلیش تایید نخواهند شد.
  • دیدگاه های نامرتبط به مطلب تایید نخواهد شد.
  • از درج دیدگاه های تکراری پرهیز نمایید.

دیدگاهها

هیچ دیدگاهی برای این محصول نوشته نشده است.

اولین نفری باشید که دیدگاهی را ارسال می کنید برای “تعادل بین کار و زندگی – دیو رنشاو (Dave Crenshaw)”

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

3 − یک =