۹ راهکار موثر برای غلبه بر خمودگی و خواب صبحگاهی

نویسنده: تیم تحریریه آکادمی بازار
انتشار: ۳ مهر, ۱۳۹۷
آخرین بروزرسانی: ۱۷ مرداد, ۱۴۰۰

اولین کاری که بعد از بیدار شدن از خواب انجام می‌دهید چیست؟ آیا عادات صبحگاهی مخصوص خودتان را دارید؟ چگونه روز خود را با نشاط شروع می‌کنید؟

کتاب سفر به معدن درون
کتاب سفر به معدن درون

فهرست مطالب

برخاستن از خواب

وقتی که صبح از خواب‌ برمی‌خیزید، چگونه هستید؟ آیا کسل و خسته‌اید؟ آیا مدت زمان زیادی طول می‌کشد تا بتوانید سرحال شوید؟ افرادی را می‌شناسم که صبح به سختی از تختخواب جدا می‌شوند و زمانی هم که از خواب برمی‌خیزند کارهای خود را با کندی پیش می‌برند.

نمی‌توان با آن‌ها صحبت کرد و به ندرت آن‌ها می‌توانند فکر کنند چراکه هنوز در خواب‌‌ به سر می‌برند. زمان می‌برد تا آن‌ها کاملا از خواب بیدار شوند.

افرادی هم هستند که از همان لحظه بیدار شدن از خواب پرانرژی هستند. آن‌ها فورا از رختخواب برمی‌خیزند، جسم و روح‌شان سرحال و بسیار فعال است. کل روز شما متاثر از این است که اول صبح چه احساسی دارید و چه کاری انجام می‌دهید. چرا اغلب بیدار شدن از خواب برای‌مان دشوار است؟

بنابراین مهم است که با عادات مثبت روز خود را شروع کنید. می‌خواهید چگونه روز خود را شروع کنید؛ خواب‌آلود و خسته باشید یا پرانرژی و مشتاق باشید؟ مطمئنا انتخاب شما گزینه دوم است. من چند راه برای غلبه بر خواب صبحگاهی ارائه می‌دهم تا پرانرژی و با ذهن هشیار و کاملا فعال از خواب برخیزید.

۱. خواب در ساعت مناسبی از شب

جسم به ۶ تا ۸ ساعت خواب نیاز دارد. اگر خواب‌تان به اندازه کافی باشد به احتمال قوی صبح با انرژی بیشتر از خواب بیدار می‌شوید و احساس کسلی ندارید. پنج کاری که افراد موفق هر شب قبل خواب انجام می‌دهند را یاد بگیرید.

وقتی که تا دیر وقت مشغول تماشای تلویزیون هستید احتمالا صبح هم دیرتر از خواب بیدار می‌شوید و احساس خستگی می‌کنید.

۲. قبل از خواب عبارات تاییدی را تکرار کنید

قبل از این‌که بخوابید تعدادی از عبارات تاییدی زیر یا عباراتی مشابه این را چند بار تکرار کنید. تکرار این عبارات هنگام به خواب رفتن بسیار مناسب است. عبارات تاکیدی کلمات سحرآمیز ذهن ما هستند.

استاد احمد محمدی
افراد موفق، جهش ناگهانی نکرده‌اند، بلکه بهبود کوچک ولی مستمر داشته‌اند. «هر روز یک قدم، رو به جلو و به سمت هدف بردار.»
استاد احمد محمدی

«من فردا صبح در ساعت خاصی از خواب برمی‌خیزم و احساس می‌کنم که سرحال، شاد و پرانرژی هستم.»

۳. صبح یک عبارت تاییدی را تکرار کنید

وقتی صبح از خواب بیدار می‌شوید، روی رختخواب بنشینید و چند بار جملات تاییدی زیر را با صدای بلند یا آرام تکرار کنید:

«من پر از انرژی و نیروی تازه هستم و ذهن و احساسم نیز هشیار است.»

سپس در زمانی دیگر این جمله را تکرار کنید:

«امروز یک روز شگفت‌انگیز، شاد و موفقیت‌آمیز برای من است.»

از بکاربردن عباراتی که شما را دروغ گو نشان می‌دهد خودداری کنید.

۴. بگذارید مقداری نور وارد اتاق‌تان شود

پس از برخاستن از خواب پرده‌ها را کنار بزنید یا کرکره‌ها را بکشید تا اتاق‌تان پر از نور شود. نور به مغز و بدن انرژی می‌دهد و باعث افزایش هشیاری می‌شود.

اگر هوا ابری باشد یا اگر قبل از طلوع آفتاب از خواب برخیزید، لامپ اتاق را روشن کنید. اگر در آن اتاق دیگران هم خواب هستند به اتاق دیگری بروید و لامپ آن اتاق را روشن کنید.

۵. دست و صورت خود را بشویید یا دوش بگیرید

دست و صورت خود را بشویید یا دوش بگیرید

پس از بیدار شدن از خواب، قبل از انجام هر کاری دست و صورت خود را بشویید یا دوش بگیرید.

بر کار خود تمرکز کنید و به ذهن‌تان اجازه ندهید که به جای دیگر جهش کند. این باعث می‌شود که هشیاری و توجه‌تان افزایش می‌یابد. اهمیت داشتن تمرکز برای رسیدن به موفقیت را جدی بگیرید.

۶. یک لیوان آب بنوشید

امکان دارد پس از بیدار شدن از خواب، بدن‌تان کم آب شده باشد. افزایش راندمان با نوشیدن آب کافی امکان پذیر است.

نوشیدن یک لیوان آب احساس بهتری به شما می‌دهد و به شما کمک می‌کند که از خواب برخیزید و احساس خواب‌آلودگی نداشته باشید.

۷. فعالیت صبحگاهی داشته باشید

گام بعدی انجام یکی از کارهای زیر است، البته این کارها بستگی به این دارد که صبح چقدر فرصت دارید:

  • حدود ۱۰ دقیقه ورزش‌های متنوعی را انجام دهید. تمرین سلامتی، قدرت و آرام‌سازی جسم و ذهن از طریق ورزش است.
  • یک پیاده‌روی سریع و کوتاه داشته باشید.
  • حداقل ۱۰ دقیقه مدیتیشن کنید. نتیجه‌ مدیتیشن، سکوت ذهن و آرامش درونی است.

۸. به موسیقی گوش کنید

آهنگی که مورد علاقه‌تان است و حس خوبی به شما می‌دهد، گوش دهید.

۹. وقتی را برای صبحانه خوردن بگذارید

افراد بسیاری صبحانه نمی‌خورند یا فقط در صبح یک فنجان چای می‌نوشند. بدن به بیش از یک فنجان چای نیاز دارد. خوردن صبحانه مناسب و سبک به شما انرژی می‌دهد تا روزتان را با انرژی شروع و ادامه دهید.

اگر راهکارهای دیگری را هم می‌شناسید، آن‌ها را هم انجام دهید. صرفا خواندن و دانستن راهکارهای غلبه بر خواب صبحگاهی کافی نیست.

اگر خواهان ذهن و جسمی سالم هستید، تغذیه سالم را فراموش نکنید. باید این راهکارها را دنبال و تمرین کنید. با تلاشی اندک می‌توانید بر خواب صبحگاهی غلبه پیدا کنید، پرانرژی باشید، احساس سرزندگی کنید، بیدار شوید و زندگی‌تان را به دست بگیرید.

استاد احمد محمدی
استاد احمد محمدی
مدرس و مشاور عالی کسب وکار
حال خوب

«این بستگی به تصمیم شما دارد که می‌خواهید صبح شاداب از خواب برخیزید یا کسل و کم‌حوصله باشید. هر روز که از خواب برمی‌خیزید دو انتخاب دارید. می‌توانید مثبت و خوش‌بین یا منفی و بدبین باشید. این به دیدگاه شما وابسته است.»

  هاروی مک کی

«من هر روز با لبخند بر چهره از خواب برمی‌خیزم.»

هنری ایان کوسیک

ویژگی افراد موفق

انسان‌های موفق، برای تمام زندگی خود برنامه دارند و از همان صبح که بر می‌خیزند به کمک عادت صبحگاهی با انگیزه هستند. افراد موفق دیگر چه ویژگی‌هایی دارند که سبب تمایز آنان از سایر افراد گردیده است.

4.3/5 - (10 امتیاز)

مشتاق ارتباط با شما هستیم...

"نظرات ارزشمند خود را در پایین صفحه کامنت کنید"

در تلگرام

بازار آکادمی را دنبال کنید !

در اینستاگرام

بازار آکادمی را دنبال کنید !

در تلگرام

بازار آکادمی را دنبال کنید !

در اینستاگرام

بازار آکادمی را دنبال کنید !

آکادمی بازار لوگو
تیم تحریریه آکادمی بازار

این مقاله به کوشش تیم آکادمی بازار تولید شده است. ما امیدواریم که با تلاش خود، تاثیری در بهبود و توسعه مهارتهای فردی ، شغلی و کسب و کارشما داشته باشیم.

جهت اطلاع از جدیدترین مقالات ایمیل خود را با ما به اشتراک بگذارید!

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

دریافت کتاب مذاکره برای حقوق دلخواه
دریافت کتاب مذاکره برای حقوق دلخواه
دریافت کتاب مذاکره برای حقوق دلخواه
دریافت کتاب سفر به معدن درون
دریافت کتاب سفر به معدن درون
دریافت کتاب سفر به معدن درون
دریافت کتاب خلق برند برتر
دریافت کتاب خلق برند برتر
دریافت کتاب خلق برند برتر
دریافت کتاب نقشه فروش
دریافت کتاب نقشه فروش
دریافت کتاب نقشه فروش

دوره جامع فن بیان

200 دقیقه آموزش رایگان

700,000 تومان

هدیه ویژه آکادمی بازار تقدیم به شما کاربرانی که برای ما "ارزشمند" هستید
سشقسی