خواب و شروع روز
همه ما انسانها برنامه و روشهایی را برای خودمان طراحی کردهایم تا با تکیه بر آنها بتوانیم از روز خود بعد از خواب هنگام صبح استفاده کنیم؛ حتی اگر شما خودتان را فردی فعال و تاثیرگذار هم ندانید، باز هم راههای مخصوص خودتان را دارید.
بعضیها صبحشان را با یک لیوان قهوه در یک دست و یک ساندویچ از پیش آماده شده در دست دیگر شروع میکنند؛ هر روشی که شما برای شروع روزتان به کار میبرید، نیازمند انجام کارها و آماده سازیهایی میباشد.
روتین شبانه قبل از خواب
لابد از خودتان میپرسید منظور ما از روتین شبانه چیست. اگر شما عموما شب و قبل از خواب را صرف دیدن برنامههای شبانگاهی میکنید و در وسط برنامه به خواب میروید، باید به شما بگویم که کارتان اشتباه است.
یک فردای مفید و مثمر ثمر، از همین امشب آغاز میشود و آماده سازی لیستی از کارهایی که باید انجام دهید، یکی از عادات خوبی است که به شما کمک میکند برای وقوع رویدادهای مختلف از آمادگی بیشتری برخوردار باشید.
آنچه که من از شما میخواهم این است که قبل از خوابیدن، برخی یا حتی تمامی این اقدامات را انجام دهید تا خودتان را برای سپری کردن صبحی بهتر و سازندهتر آماده کنید:
۱. قبل از خواب ذهن را خاموش کنید
ذهنتان را خاموش کنید؛ دست از کار بکشید؛ این کارها فردا هم سر جای خود هستند.
۲. فهرست تهیه کنید
به عقب نگاهی بیندازید؛ حال به آینده فکر کنید؛ ببینید امروز چه کارهایی انجام دادید و بر اساس آن، فهرست کارهایی که فردا باید انجام دهید را آماده کنید.
یادتان باشد که نباید کارهای موجود در فهرستتان، تا قبل از ساعت خواب، ادامه داشته باشند.
۳. دمای محیط
دمای محیط را خنک سازید. هرچه محیط اطراف خنکتر باشد، شما بیشتر احساس خواب آلودگی خواهید کرد.
۴. خوردن و آشامیدن ممنوع
مصرف الکل و اسنکها را قطع کنید؛ حداقل دو ساعت قبل از خواب مصرف الکل، غذا و باقی چیزها را قطع کنید.
دقت کنید؛ نه فقط مصرف قهوه و کافئین، حتی میوه و دسرهای شیرین را هم باید قطع کنید. در زمان خواب، فرآیند هضم غذا و خواب با هم به خوبی صورت نمیگیرند.
۵. قبل از خواب تمیز کنید
محیط اطراف را تمیز کنید. بیدار شدن در یک خانه شلوغ و نامنظم نمیتواند شروع خوبی را در روز برای شما رقم بزند.
آشپزخانه، اتاق خواب، محیط کار و هرچه که در جلوی چشمتان هست را قبل از اینکه به خواب بروید، مرتب سازید.
۶. لباس خود را انتخاب کنید
استرس چه بپوشم را از خودتان دور کنید؛ یادتان میآید وقتی بچه بودید لباس فردایتان را روی صندلی اتاقتان آماده میکردید؟
اگر این روش آن موقع جواب میداده است چرا نباید اکنون از آن استفاده کنیم؟ همین امشب تصمیم بگیرید که فردا چه چیزی میخواهید بپوشید و لباسهای فردا را آماده کنید.
اگر هم اولین لباسی که آماده میکنید، لباس باشگاه ورزشیتان است، که دیگر همه چیز نور علی نور میشود.
۷. قبل از خواب کتاب بخوانید
با خواندن کتاب خودتان را آرام کنید؛ سعی کنید پیش از خواب مطالعه سبکی داشته باشید؛ یادتان باشد که منظور من مطالعه کتب و مجلههای کاغذی است و نه مطالعه روی تبلت یا موبایلتان.
همانطور که میدانید، نور طیف آبی صفحات این دستگاهها ترشج ملاتونین توسط مغز را متوقف میسازند؛ ملاتونین هورمون طبیعی خواب است.
حتی چند دقیقه قرار گرفتن در معرض این نور میتواند تاثیر منفی خود را روی شما بگذارد.
۸. اتاق را تاریک کنید
باز هم به مقوله ملاتونین بر میگردیم؛ هرچه اتاقتان را تاریکتر کنید، خواب بهتری را تجربه خواهید کرد.
اگر نمیتوانید نور اتاق را کم کنید، از چشم بند استفاده کنید.
۹. تلویزیون تعطیل
یکی دو ساعت قبل از خواب، استفاده از کامپیوتر و تلویزیون را تعطیل کنید. اما اگر مجبورید که حتما از این وسائل استفاده کنید، سعی کنید از عینکهای مسدود کننده نور آبی استفاده کنید.
۱۰. حیوانات خانگیتان را به تختتان نیاورید
آنها را در اتاقی دیگر یا دست کم در جای مخصوص خودشان، و نه تخت خود، قرار دهید.
۱۱. قبل از خواب ساعت را از نزدیکتان بردارید
بله، حتی نور الایدی ساعتتان هم میتواند خواب شما را به هم بریزد؛ در واقع، حتی تماسی کوتاه با این صفحات میتواند جریان تولید ملاتونین را مختل سازد.
وقتی میتوانید صدای زنگ ساعت را از بیرون اتاقتان بشنوید، دیگر چه نیازی است که آن را کنار خود نگه دارید؟
۱۲. دکمه اسنوز را نزنید
بدترین کار این است که شبها تا دیروقت بیدار بمانید و صبح، مدام دکمه اسنوز را فشار دهید. قدرت اراده انسانها محدود است.
چرا ما باید این اراده و توان را صرف مبارزه با خودمان جهت بلند شدن از جای خود آن هم در اول صبح بکنیم؟
امیدوارم با تکیه بر این ۱۲ روش، بتوانید برنامه مناسب خودتان را ساخته و فردایی مفیدتر را تجربه کنید.
الگوبرداری از خواب افراد وفق
حال که این نکات را فرا گرفتید، تلاش نمایید آنها را به صورت مرتب اجرا نمایید تا بخشی از روال عادی زندگی شما شوند. متوجه تغییراتی که شاهد آنها خواهید بود باشید و از یک خواب عالی بهرهمند گردید و روز بعدتان را با انرژی شروع نمایید.
یکی از بهترین روشها جهت موفقیت، الگوبرداری از افراد موفق میباشد. این کار سبب صرفه جویی در انرژی و زمان شما میگردد و سریعتر به آرزوهای خود خواهید رسید.
از این رو آکادمی بازار با هدف معرفی و شناساندن افراد موفق به افراد علاقمند، بسته آموزشی «زندگی افراد موفق» را برای شما فراهم کرده است. در این بسته تمام عادات افراد موفق از جمله عاداتی برای روز بهتر داشتن جمعآوری شده است.