کنترل استرس
شرایط پیچیده اجتماعی و حجم بالای مسئولیت‌ها در طول روز باعث تشدید استرس و کاهش اعتماد به نفس می‌شود. این استرس گاهی به صورت طبیعی ایجاد شده و در مواقعی می‌تواند برای رشد و پیشرفت کار لازم باشد. اما در مواقعی این استرس باعث کاهش اعتماد به نفس و عملکرد طبیعی افراد شده و در نهایت می‌تواند شخص را از مسیر پیشرفت دور کند.
برای کنترل این احساس راهکار‌های مختلفی ارائه شده است که هر کدام متناسب با موقعیت‌های مختلف می‌تواند مورد استفاده قرار بگیرد. در این مقاله در مورد رابطه میان اعتماد به نفس و میزان استرس صحبت می‌کنیم.
استرس عاملی برای کاهش اعتماد به نفس
استرس معمولا دارای دلایل مختلفی است. از جمله عوامل بروز استرس مواردی مانند وراثت، مسائل محیطی، مسائل تربیتی و مشکلات هورمونی می‌باشد. گاهی تغییر این عوامل نیاز به زمان طولانی دارد تا با استفاده از روش‌های تمرینی یا جلسات مشاوره این مشکل بر‌طرف شود.
اما موضوعی که اهمیت فراوانی دارد رابطه مستقیم استرس با کاهش اعتماد به نفس است. افراد مضطرب معمولا از عزت نفس پایینی برخوردارند و توانایی‌های ارتباطی پایینی دارند. برای درک بهتر عوامل ایجاد استرس بهتر است نشانه‌های هر کدام از این عوامل را در مقالات قبلی مطالعه کنید.
روش‌های مختلفی برای تقویت توانایی کنترل استرس وجود دارد که به صورت غیر مستقیم بر روی اعتماد به نفس افراد تاثیر می‌گذارد. هر کدام از راهکار‌های اشاره شده می‌تواند مسیر زندگی اشخاص دچار این مشکل را تغییر دهد.
تحرک بدنی برای بازیابی اعتماد به نفس
همانطور که گفته شد برای کنترل و مدیریت استرس باید یک گوشه نگاهی به روش‌های افزایش عزت نفس نیز داشته باشیم. به دلیل اینکه این دو مسئله ارتباط تنگاتنگی با یکدیگر دارند. برای کنترل و مدیریت این احساسات نیاز است که فعالیت بدنی مناسبی به طور روزانه داشته باشید.
میزان اعتماد دیگران به تو، به میزان اعتماد به نفست بستگی دارد.
این موضوع کمک می‌کند تا این مسائل را به نحو خوبی فراموش کنید. البته در کنار این مورد داشتن انرژی مثبت می‌تواند کمک زیادی به کنترل استرس کند.
انرژی مثبت در واقع کمک می‌کند تا از استرس در جهت مثبت آن استفاده کرده و براساس این تفکر پیشرفت کنید. مراجعه به روانشناس معمولا در مواقع بحرانی و شدید پیشنهاد می‌شود. البته جلسات مشاوره می‌تواند کمک زیادی برای ارائه راهکار‌های کاربردی بکند.
ایجاد ارتباط برای بازیابی اعتماد به نفس
کاهش توانایی‌های ارتباطی از جمله مسائلی است که افراد همراه با تشدید استرس با آن رو‌به‌رو می‌شوند. سرکوب احساسات و انتقاد کردن از خود از جمله مسائلی است که می‌تواند موجب تشدید این حس شود. در کنار این مسائل افراد به مرور اعتماد به نفس خود را برای انجام امور از دست داده و از این طریق شوق خود را برای انجام امور روزانه از دست می‌دهند.
بیان صحبت‌ها و مشکلات روزمره به شما دیدی وسیع از مشکلات‌تان می‌دهد زیرا این مشکلات از دیدگاه فردی دیگر دیده شده‌اند. نظرات وی را جویا شوید تا بتوانید تصمیماتی درستی در مواقع حساس زندگی بگیرید. توجه به واقعیت‌ها نیز می‌تواند به کنترل استرس شما کمک زیادی بکند. واقعیت‌های شخصیتی خود را بشناسید.
هر فرد دارای نقاط قوت و ضعفی می‌باشد که این دو خصوصیت در کنار یکدیگر شخصیت او را تشکیل می‌دهد. سفر رفتن و طبیعت گردی از جمله روش‌های دیگر کاهش استرس است.
پذیرش نقاط منفی
اعتماد به نفس پایینی که نتیجه یک اضطراب شدید باشد معمولا افراد را دچار ضعف در پذیرش شخصیت خود کرده و رفتار پرخاشگرانه‌ای را موجب می‌شود. این موضوع از جمله عواملی است که نیاز به بررسی بیشتر دارد. در زمان بروز استرس معمولا افراد تلاش می‌کنند تا خود را از مهلکه نجات دهند و عبور از این شرایط سخت معمولا به کندی صورت می‌گیرد.
افراد در این برهه در برابر هر انتقادی عکس‌العمل‌های شدیدی می‌گیرند که باعث تشدید استرس می‌شود. البته باید به نوع انتقاد و نحوه بیان آن دقت کرد. ترجیحا در مواقع پر‌استرس و تنش‌زا، انتقاد کردن کار پسندیده‌ای نمی‌باشد. برای جلوگیری از افزایش استرس سعی کنید در این مواقع مکان مورد نظر را ترک کنید.
سخن پایانی
در کنار این موارد استراحت کردن و خوابیدن نیز می‌تواند کمک شایانی به کنترل استرس کند. برای جلوگیری از بروز استرس برای انجام مسئولیت‌‌های روزانه سعی کنید که لیست وظایف روزانه خود را نوشته و در قسمتی از خانه که قابل مشاهده باشد بچسبانید. استفاده از دخانیات و الکل می‌تواند در لحظه شما را آرام کند اما عوارض نا‌مناسبی در بلند مدت دارد.
برای افزایش اعتماد به نفس در فرزندان خود می‌توانید از محصول اعتماد به نفس کودکان استفاده کنید و همچنین برای سنین بالاتر دوره اعتماد به نفس برای شما فراهم شده است.
