زندگی – برگزیده ای از فیلم جایی که امید رشد می کند (Where Hope Grows-2014)

درحال بارگذاری...

پنج راه رضایت از زندگی

آیا دوست دارید که  از زندگی احساس رضایت بیشتری کنید؟ خانم پروفسور لاری سانتوس (Laurie R. Santos)، مدرس کلاس‌هایی به نام «روانشناسی و زندگی خوب»، می‌گوید سعادتمندی ناگهان اتفاق نمی‌افتد. شما باید برای سعادت و رضایت تمرین کنید. توصیه‌های وی را بخوانید:

لاری سانتوس (Laurie R. Santos)، استاد روانشناسی و علوم شناختی دانشگاه ییل (Yale University) آمریکا میگوید: «بررسی‌های علمی ثابت کرده است که رضایت از زندگی نیاز به یک تلاش آگاهانه دارد.کار ساده‌ای نیست و نیازمند زمان است.» او کسی است که در این مورد تجربه خوبی دارد، چون مدرس درس  «روانشناسی و زندگی خوب» است. کلاس‌های درس او در تاریخ ۳۱۶ ساله دانشگاه ییل (Yale University) پرطرفدارترین بوده است.با بیشتر از ۱۲۰۰ دانشجو، کلاس‌های سانتوس در دانشگاه به تازگی رکورد بیشترین شرکت‌کننده را شکسته است. اساس درس‌های او بر قواعد روان‌شناسی مثبت‌گرا استوار است؛ شاخه‌ای از روانشناسی که درباره افزایش رضایت و تغییرات عادت‌های انسان تحقیق می‌کند.

اما چطور می‌توان تئوری‌های روانشناسی را در زندگی روزمره به طور عملی به کار برد؟

سانتوس (Laurie R. Santos) می‌گوید: «رضایتمندی چیزی نیست که همینطور اتفاق بیافتد. باید برای آن تمرین کنید. درست مثل ورزش و موسیقی که باید مدام تمرین کنید تا پیشرفت کنید و بتوانید موفق شوید». لاری سانتوس (Laurie R. Santos) دو بار در هفته به دانشجوهای خود درس می‌دهد که چگونه رضایت خود را از زندگی افزایش دهند. او همچنین از دانشجوهایش می‌خواهد که هر یک برنامه‌های شخصی برای افزایش رضایت خود تهیه کنند تا به زندگی شادتر و سالمتری برسند.

ترس های زندگی - احمد محمدی
بخوانید

با چند تا از تمرین‌ها پروفسور سانتوس آشنا شوید:

۱- فهرست قدردانستنی‌ها

سانتون از دانشجویانش می‌خواهد که در طول هفته هر شب فهرستی از چیزهایی که به خاطرش حس قدردانی و شکرگزاری دارند تهیه کنند.او می‌گوید: “شاید به نظر کار ساده‌ای باشد، اما ما می‌بینیم که دانشجوهایی که به طور مرتب این تمرین را انجام می‌دهند، راضی‌تر هستند.”

۲- خواب بیشتر و بهتر

به گفته خانم سانتوس، ممکن است به نظر تمرین ساده‌ای باشد اما خیلی‌ها موفق به انجام آن نمی‌شوند.هشت ساعت خواب شبانه برای همه هفته. لاری سانتوس (Laurie R. Santos) میگوید: “شاید به نظر خیلی پیش پا افتاده باشد اما می‌دانیم که خوابیدن بیشتر و بهتر احتمال ابتلا به افسردگی را کاهش می‌دهد و رویکرد مثبت افراد به زندگی را افزایش می‌دهد.”

۳- تمرکز ذهن

باید هر روز ده دقیقه تمرین تمرکز کنید. لاری سانتوس (Laurie R. Santos) می‌گوید از زمان دانشجویی تمرین مرتب تمرکز ذهنی باعث می‌شده که حس بهتری داشته باشد. حالا که استاد دانشگاه شده است به دانشجویانش توصیه می‌کند: «تحقیقات متعدد نشان می‌دهد که مدیتیشن و سایر تمرین‌هایی که توجه کامل ذهن را به خود جلب کند، می‌تواند شما را شادتر و سعادتمندتر کند.»

۴- زمان بیشتری را با خانواده و دوستان بگذرانید

لاری سانتوس (Laurie R. Santos) می‌گوید: تحقیقات جدید نشان می‌دهد که وقت گذراندن با دوستان و خانواده به شما احساس رضایت از زندگی خواهد داد. روابط اجتماعی و رابطه سالم با افراد و دیدارهای رو در رو به طور مشخص باعث افزایش حس خوب زندگی و رضایت در انسان می‌شود. با دوستان و اعضای خانواده غافل نشوید.

یادآوری خاطرات - برگزیده ای از فیلم یادگاری (Memento 2000)
بخوانید

لاری سانتوس (Laurie R. Santos) می‌گوید: «در لحظه زندگی کنید، حتما زمانی را برای دور هم بودن اختصاص دهید و آگاهانه مراقب باشید که این زمان را چگونه سپری می‌کنید.»مفهوم زمان نقش بسیار مهمی در رضایت شما از زندگی دارد. لاری سانتوس (Laurie R. Santos) می‌گوید: «اغلب ما وقتی از ثروت صحبت می‌کنیم به این فکر می‌کنیم که چقدر پول داریم، اما تحقیقات نشان می‌دهد که ثروت در واقع رابطه مستقیم با زمان دارد». از قدیم گفته‌اند وقت طلاست.

۵- حضورتان را در شبکه‌های اجتماعی کمتر و معاشرت واقعی را بیشتر نمایید

به نظر پروفسور سانتوس (Laurie R. Santos) خیلی مهم است که از حس رضایت غیرواقعی که شبکه‌های اجتماعی و آنلاین ایجاد می‌کنند، دوری کنید. سانتوس (Laurie R. Santos) می‌گوید: «تازه‌ترین تحقیقات نشان می‌دهد که افرادی که از شبکه‌های اجتماعی مثلا اینستاگرام استفاده می‌کنند، در مقایسه با افرادی که وقت کمتری در این شبکه‌ها می‌گذرانند، احساس رضایت کمتری می‌کنند.»

برای بدست آوردن حس رضایت وقت کمتری را در شبکه‌های اجتماعی بگذرانید. پس به این ترتیب اگر می‌خواهید در زندگی شادتر باشید، از حالا شروع کنید: قدر زندگی را بیشتر بدانید، با دوستان و خانواده معاشرت کنید، حداقل برای دقایقی از روز ذهن خودتان را از همه چیز پاک کنید، از شبکه های اجتماعی کمتر استفاده کنید و خوب بخوابید.

شرطی شدن ذهن - برگزیده ای از فیلم یادگاری (Memento 2000)
بخوانید

ثبت ديدگاه